أفضل طريقة لانقاص الوزن في اسبوع فقط نظام عذائي صحي

أخر تحديث : الثلاثاء 28 أبريل 2020 - 2:28 مساءً
أفضل طريقة لانقاص الوزن في اسبوع فقط نظام عذائي صحي

لكل من يعاني من ترهلات البطن و الارداف , نظام غذائي ورجيم صحي ستفقد في الاسبوع مايقارب 7 كيلو

نظام غذائي شامل اتبع الخطوات التالية وسوف تشعر بتحسن ونقصان ملحوظ في الوزن :

اليوم الاول :

الفطور : { 2بيض مسلوق + شريحة من التوست الاسود + 1 خيارة }} , الغداء { صدر داج مشوي مقدار 200 غرام + سلطة جرجير وخيارة + كاسة لبن } العشاء { شريحتان من الجبنة البيضاء + سلطة خضار } .

اليوم الثاني :

الفطور { شريحتان من الجبنة البيضاء + شريحة توست اسود + بعض الخضار } الغداء { ستيك لحم مشوي بمقدار 200 غرام + سلطة خضار } العشاء { 2 بيض مسلوق + شريحة من التوست الاسمر } .

اليوم الثالث :

الفطور { كاسة شوفان + مع حليب + ونوع من الفاكهة } الغداء { علبة تونه + سلطة خضار + ليمون } العشاء {معلقتان من اللبنة +ربع رغيف } .

اليوم الرابع :

الفطور {شريحتان جبنة بيضاء + شريحة من التوست الاسمر + خيار } الغداء { طبق من اليخنه مع ارز اسمر + سلطة خضار } العشاء { 2 بيض مسلوق + شريحة من التوست الاسمر }.

اليوم الخامس :

{ 2 بيض مسلوق + شريحة توست اسمر + كاسة لبن زبادي } الغداء { صدر دجاج مشوي مقدار 200 غرام + سلطة خضار } العشاء { شريحتان من الجبنة البيضاء + شريحة من التوست الاسمر }.

اليوم السادس :

الفطور { كاسة شوفان + حليب + فاكهة } الغداء { علبة تونة + سلطة خضار + ليمون } العشاء { طبق من اليخنة بدون ارز + سلطة } .

اليوم السابع :

الفطور { شريحتان من الجبنة البيضاء + شريحة توست اسمر _ سلطة خضار } الغداء { طبق من اليخنة مع ارز اسمر _ سطلة خضار } العشاء { 2 بيض مسلوق + 2 كاسة لبن زبادي }.

نصائح يجب العمل بها خلال الاسبوع الاول من الرجيم :

يجب او يفضل تناول من 12 – 15 كوب من الماء يومياَ .

لا يفضل ابدا تناول اي نوع من انواع العصائر .

عدم تناول الشاي او القهوة خلال الاسبوع الاول .

يفضل ممارسة الرياضة يوميا او المشي لمدة 15 – 20 دقيقة يومياَ.

رابط مختصر

اتـرك تـعـلـيـق 0 تـعـلـيـقـات

* الإسم
* البريد الألكتروني
* حقل مطلوب

البريد الالكتروني لن يتم نشره في الموقع

شروط النشر:

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة يوميات رياضة الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.